Чтобы поддерживать здоровье и хорошо выглядеть, занимаются спортом. Но достичь результата в поставленной задаче, можно, если не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.
От питания зависит скорость похудения или набора мышечной массы тела. Те, кого интересует этот вопрос, могут получить больше информации на Zakach.
Для спортсмена питаться правильно важно так же, как выбирать одежду для тренировок, в которой будет удобно заниматься. От выбора продуктов зависит способность переносить большие нагрузки и восстанавливаться после соревнований.
Питание решает задачи:
- нормализация обмена веществ;
- насыщение организма минералами и витаминами, необходимыми для получения энергии;
- регулирование веса.
Именно поэтому вопросу питания спортсмены уделяют много времени.
Режим
Соблюдая режим питания, быстрее приходят к заветной цели. Для женщин дополнительная мотивация – стройная фигура. Многие люди думают, что правильно питаться – это значит, ограничивать себя, и есть невкусные продукты. Но это неверно. Можно питаться разнообразно и вкусно, и при этом худеть и хорошо себя чувствовать. Новички часто допускают ошибку, ограничивая суточную норму калорий, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Из-за этого происходит упадок сил. Энергия теряется, настроение портится.
В меню каждый день должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В белке содержатся аминокислоты.
Они помогают восстанавливать силы. Получать белка из пищи столько, сколько нужно организму, можно не всегда, поэтому спортсмены принимают коктейли с протеином.
Углеводы – это главный источник энергии. Они необходимы для правильной работы организма. Но нужно знать, что углеводы делятся на простые и сложные. К простым — относятся сахар, сладкие продукты, выпечка. Они не приносят пользы, и их употребление сводят к минимуму. А вот без медленных углеводов обойтись нельзя. Они расщепляются долго и дают чувство сытости. Организм насыщается энергией. К таким продуктам относятся каши.
В питании должны быть и ненасыщенные жиры. Сними можно сбросить вес или, наоборот, его набрать.
Меню для набора или сброса веса – разное. Нужно составить правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. Чтобы вес снизить, в питании используют 50% белков, 30% жиров и 10% углеводов.
Для набора веса тела составляют рацион из 25% белков и жиров, и 40% углеводов.
По правилам, питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями.